കഴുത്തിലെ സ്ട്രെസ് ബോൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

മാനസിക പിരിമുറുക്കം ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഉൾപ്പെടെ പല തരത്തിൽ ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ആളുകൾ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രദേശം കഴുത്താണ്. ഈ പിരിമുറുക്കം ഒരു സ്ഥിരമായ "സ്ട്രെസ് ബോൾ" പോലെ അനുഭവപ്പെടും, ഇത് അസ്വസ്ഥതയും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നൽകുകയും ചെയ്യും.സമ്മർദ്ദ പന്ത്” നിൻ്റെ കഴുത്തിൽ.

നെക്ക് സ്ട്രെസ് ബോളുകളുടെ കാരണങ്ങൾ

നെക്ക് സ്ട്രെസ് ബോളുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകാം:

മോശം ഭാവം: മോശം ഇരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിൽക്കുന്ന ഭാവം കഴുത്തിലും തോളിലും പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് സമ്മർദ്ദത്തിൽ.

വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം: വൈകാരിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും, അതിൻ്റെ ഫലമായി കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഉദാസീനത: ദീർഘനേരം മേശയിലോ കമ്പ്യൂട്ടറിലോ ഇരിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അഭാവം മൂലം കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഇറുകിയതിനാൽ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകാം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ ഞെരുക്കത്തിനും കാഠിന്യത്തിനും ഇടയാക്കും, ഇത് സ്ട്രെസ് ബോളിൻ്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ സ്ട്രെസ് ബോളുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ചില കാരണങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ "സ്ട്രെസ് ബോൾ" ഒഴിവാക്കാനും ഫലപ്രദമായ ചില വഴികൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

സ്ട്രെച്ചിംഗ്: പതിവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കഴുത്തിലെ സ്ട്രെസ് ബോൾ ഫീലിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ കഴുത്ത് നീട്ടൽ, ഷോൾഡർ റോളുകൾ, സൌമ്യമായ യോഗ പോസുകൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുക: വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, സ്ട്രെസ് ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് ബോൾ ഞെക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പേശികളിലെ ബിൽറ്റ്-അപ്പ് ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാനും അതുവഴി സ്ട്രെസ് ബോളിൻ്റെ വികാരം ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.

റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ പരിശീലിക്കുക: ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ പുരോഗമന മസിൽ റിലാക്‌സേഷൻ പോലുള്ള റിലാക്‌സേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ ഭാവത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തല നട്ടെല്ലുമായി വിന്യസിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ചൂടുള്ളതോ തണുത്തതോ ആയ കംപ്രസ് പ്രയോഗിക്കുന്നത് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സ്ട്രെസ് ബോൾ സംവേദനം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

മസാജ് തെറാപ്പി: ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് സ്വീകരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും ആ സ്ട്രെസ് ബോൾ വികാരം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ പ്രഷർ ബോളിൻ്റെ സംവേദനം നിലനിൽക്കുകയും കാര്യമായ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലിൻ്റെ ഉപദേശം തേടുക. അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വിലയിരുത്താനും സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത ശുപാർശകൾ നൽകാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ആ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള വിശ്രമവും ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഭാവിയിൽ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തടയുക

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോളിൻ്റെ നിലവിലെ വികാരത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിനു പുറമേ, ഭാവിയിൽ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം തടയുന്നതിന് സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തടയുന്നതിനുള്ള ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരു മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വലിച്ചുനീട്ടാനും ചുറ്റിക്കറങ്ങാനും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കാൻ ബോധപൂർവമായ ശ്രമം നടത്തുക. ഇത് കഴുത്തിൻ്റെയും തോളിൻ്റെയും പിരിമുറുക്കം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സജീവമായി തുടരുക: നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ പേശികളിലെ കാഠിന്യവും പിരിമുറുക്കവും തടയാൻ സഹായിക്കും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കൽ വിദ്യകൾ നടപ്പിലാക്കുക, അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ധ്യാനം, ജേണലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക.

എർഗണോമിക് വർക്ക്‌സ്‌പേസ്: നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പേസ് നല്ല നിലയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും കഴുത്തിൻ്റെയും തോളിൻ്റെയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എർഗണോമിക് ആയി സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഈ പ്രതിരോധ നടപടികൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ സംവേദനം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ചുരുക്കത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു സ്ട്രെസ് ബോൾ തോന്നുന്നത് സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ അടയാളമാണ്. മൂലകാരണത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സ്ട്രെച്ചിംഗ്, റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട പോസ്ചർ തുടങ്ങിയ അസ്വാസ്ഥ്യ നിവാരണ തന്ത്രങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ആ സ്ട്രെസ് ബോൾ വികാരത്തിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായി മുക്തി നേടാനാകും. കൂടാതെ, ഭാവിയിൽ കഴുത്തിലെ പിരിമുറുക്കം തടയാൻ സജീവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിലെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് തുടർച്ചയായ കഴുത്ത് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാനപരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും കഴുത്തിൻ്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.